09/02 - 11:00
Calor também pede cuidados na hora dos exercícios
Veja dicas de como se manter hidratado enquanto pratica esportes no verão
Da redação
Final de semana de verão é sempre a mesma coisa. Aquele solzinho bate na sua janela e você se anima para correr no parque, andar com o cachorro e sair de casa para malhar. Para quem gosta de praticar exercícios ao ar livre, essa é uma época que pede cuidados redobrados.
Algumas dicas são importantes. Para começar, administre bem o horário dos seus exercícios. “O ideal mesmo é evitar exercícios no sol forte. Fugir de horários entre 10h e 16h, quando o sol é mais forte”, explica o professor Claudio Pinho, da academia By Fit, na Tijuca.
E a proteção contra o sol é apenas um motivo para evitar os horários mais quentes. “Pouca gente sabe que o ideal é se exercitar o mais cedo do dia possível. Nessa hora, o corpo está descansado e rende melhor. E a atividade física de manhã dá mais energia para encarar o resto das tarefas do dia”, explica Flávia Sansão, que dá aulas na Academia Curves, em Copabacana.
Mesmo nos horários mais indicados, é preciso manter o corpo hidratado. Mas engana-se quem aposta em litros e mais litros de suco durante o exercício. Segundo a nutricionista Denise Goldwasser, sucos de frutas podem deixar o estômago pesado, fazendo mal ao atleta. A água acaba sendo a melhor solução, mas deve ser tomada em doses moderadas. “O ideal é beber água antes do exercício. Durante o esforço, apenas se a pessoa sentir necessidade”, ensina Denise.
A nutricionista explica ainda que outras bebidas são recomendadas apenas em situações especiais. Por exemplo, pode-se recorrer a isotônicos, que contêm sais que ajudam na recuperação do corpo, sobretudo quando se tratar de exercícios que exijam mais do corpo.
Se os atletas habituais têm nos líquidos os principais aliados, os atletas “de ocasião” precisam ter cuidado com o que comem na praia. Nada de recorrer a peixe frito, sanduíches gordurosos ou ao bom e velho queijo coalho entre uma partida e outra de vôlei nas areias da praia. A recomendação segue a linha do “se dirigir,não beba”: “Na praia, deve-se comer coisas saudáveis. Se for comer peixe frito ou um sanduíche natural daqueles que ninguém sabe de onde veio, é melhor evitar praticar esportes”, aconselha Denise.
Agradecimentos
Academia Curves – Copabacana
Rua Anita Garibaldi, 09 - Lj. A
Tel: (21) 2255-0011
Academia By Fit – Tijuca
Rua Conde de Bonfim, 422 Sobreloja
Tel: (21) 2567-0240
