VERÃO 2008

Até o fim de Dezembro, a época é de comilança. E em janeiro, todo mundo quer estar em forma para os dias de calor. Porque não há nada pior do que deixar a canga na beira da piscina e sair correndo para vesti-la depois de um mergulho revigorante.

Cuidar do corpo requer esforço e disciplina. Não dá pra achar que é possível entrar em forma em um ou dois meses - sim, pois os quilinhos extras também não foram adquiridos de ontem para hoje. Mas o importante é se mexer, de alguma maneira. Então, a dica é uma só: quem já começou a se preparar para o verão, deve procurar manter a boa forma; quem ainda não deu a largada rumo ao corpo enxuto, pode começar. E o que é melhor: em casa!

“O mais importante é realizar alguma atividade física pelo menos três vezes por semana, por um período mínimo de 30 minutos”, informa Saturno de Souza, diretor técnico de ginástica da rede de academias Bio Ritmo. Segundo ele, o ideal é conciliar exercícios aeróbios com o trabalho localizado. E isso, acredite, pode ser feito mesmo durante a viagem de férias.

Para tanto, é óbvio que o ideal seria carregar na mala alguns apetrechos simples e básicos, como um colchonete, um par de caneleiras e outro de halteres (os chamados pesinhos). Mas se o porta-malas estiver abarrotado demais, tudo bem, existem outras saídas. Que tal encher duas garrafas pet com areia e utilizá-las como peso? Ou amarrar sacos de 1kg de arroz nas canelas? Solte a imaginação, apele para o bom-humor e invente maneiras de se mexer. Mas alto lá: na hora de se exercitar sem acompanhamento profissional, bom senso é fundamental. Doeu? Então melhor experimentar outra posição ou mesmo outro exercício. 

Tiago Moretti, professor da Bio Ritmo – Unidade Paulista, em São Paulo, explica que quem quer malhar em casa pode alternar um dia de exercícios aeróbios e outro de ginástica localizada. No primeiro, vale tudo: caminhar e correr ao ar livre, pular corda, nadar ou brincar na piscina do condomínio. Vale até dançar na sala, sozinha. O negócio é usar e abusar da criatividade para queimar as calorias. Já para o segundo, o professor ensina oito exercícios que trabalham os grandes agrupamentos musculares (veja o passo-a-passo nas imagens). Vale lembrar que cada um é composto por três séries, cada uma com uma seqüência de 15 repetições. O intervalo entre cada série deve ser de 30 segundos.

Então, se a idéia é aproveitar o verão em dia com a saúde, o melhor a fazer é escolher uma música pra lá de boa e dedicar alguns minutos do seu dia cuidando do corpo. É fácil, rápido e de graça!

Agradecimentos

Academia Bio Ritmo – Unidade Paulista
Avenida Paulista, 2073 – Terraço 2 – Conjunto Nacional – Cerqueira César – São Paulo/SP
Telefone: (11) 3365-0800